[...] coś opisać coś zapytać. Mam 47 lat po ponad 20 letniej przerwie wróciłem do treningów. Sam byłem w szoku że po tylu latach mięśnie i siła wróciły w tym wieku może nie w 100% ale poszło na sucho i zastój.Po tym czasie wszedłem na cykl test solo 3 miesiące. Odblokowalem się i wyniki są ok.Na odbloku i do teraz cały czas ćwiczę. Czulem się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennie. Niestety nie widzę efektów :/ Uprawiając sport STRAAASZNIE się pocę. Mam grube nogi i strasznie dziwną klate.Sdfdowicze pomóżcie mi.Co mam robić by skutecznie i szybko się wyrzeźbić. ? JAK NAJWIĘCEJ ODPOWIEDZI proszę. Ćwiczę również w domu : brzuszki 100/250, 6 weidera, pompki . Posiadam Hantle 1.5 kg 2x. Jakie ćwiczenia? Jaka dieta?
[...] 5x/tydz. Siłownia + fitness. Przy wzroście 156 wagę utrzymywałam około 50 kg. Teraz ciągle ok.65 i nic nie spada ale też nie ćwiczę aż tak regularnie i nie trzymam diety w 100% motywacja i chęci przez brak efektów ciągle spadają. Jak długo skutki uboczne takich leków mogą się utrzymywać? Co powinnam wprowadzić/ zmienić żeby wróciła dawna [...]
Dzień dobry! Mam pytanie odnośnie węgli na redukcji. Czy wywalenie ich niemal w 100% jest dobrym pomysłem? Wyrzuciłem chleb, makarony, cukier, soki, i ryżu też mało. JAk to odbije się na mojej sylwetce i redukcji tłuszczu. Oraz mam pytanie o orzechy. Kupielm dzis male opakowanie pistacji. w 85 g było aż 550 kcal. Ale 0 węgli praktycznie. Czy warto [...]
Witam trenuje na siłowni od 2 lat w końcu przyszedł czas na redukcje taką którą skończę w 100 % i w połowie zacząłem brać burn4all z sfd efekty razem z dietą byly fajne ale do czasu aż waga stanęła mimo rekompozycji tak samo fat nie idzie. Co myślicie o yohimbinie hcl z hadesu wersja 2.5mg http Czy lepiej wziąć wersję 5mg? Wiek:17lat Waga:69kg [...]
[...] a i tak mam je zaniedbane.Co radzicie w akiej sytuacji i jak mam cwiczyc I jak ustalic maxy dla takich cwiczen jak szrugsy przeciez na 15 powt to trzeba zalozyc chyba ze 100 kg (a ja mam w sumie 110 kg) Potem nie bede mial co zalozyc na 10 powt nie mowiac juz o 5 powt. Jezeli mam problem ze zmiana ciezaru bo nie mam takich malych obciaznikow [...]
[...] poniewaz planuje cykl w najblizszym czasie w sklad ktorego wchodzic bedzie agovirin czytalem duzo o tym i ludzie roznie pisza.Ogolnie mialem tylko 1 cykl skladal sie z 100 mety i 10 prolo to bedzie moj 2 i chce wziasc age (1 opakowanie) + 10 propionatu niejestem zbyt obcykany w tych sprawach wiec chcialbym sie dowiedziec jakie jest wasze [...]
[...] biceps żeby poprostu napompowac go...??? jak to jest wlasnie bo sie zastanawiam zawsze gdy oncze trening to biceps nie jest taki na maxa spompowany bo wiadomo konczy sie juz gdzies przy 4 powtorzeniach a jesli bym jeszcze tymi hantlami pomahał na maxa to bic by byl w 100% napompowany... :) czekam na odpowiedzi sprawdzone,nie wymyślone własne :P
Witam, cwicze od jakichs 5 miesiecy ale nie mam zadnej diety. Mieszkam z rodzicami wiec nie moge w 100% jesc tego co bym chcial tzn. na obiad jem to co ugotuje mama :), ale reszte posilkow przygotowywuje sobie sam. Nie mam zielonego pojecia jak sie uklada diete. W zwiazku z tym mam pare pytan: 1. Nie liczac tego obiadu ile posilkow dziennie mam [...]
[...] jest on jakiś duży, jednak wszystko wskazuje na to, że to on jest winny. Nawet, gdy robię sam biceps i mocno go męczę czuję właśnie ten ból barku Skoro już mam praktycznie 100% pewność, że jest to od bicepsa, co w takim sytuacji mam zrobić? Jeśli chodzi o rozgrzewkę wszystko wygląda tak jak powinno, rozciągam sie, rozgrzewam rotatory itd Jak [...]
[...] to robil pierwszy raz, no wiec waze 80kg przy bf~16% i wzroscie 173cm Mam zamiar jutro wszamac: delicje szampanskie 163g 6 B 15,3 T 115,9 W paluszki słone 335g 35,5 B 13,4 T 261,6 W wafle ryżowe 100g 8,4 B 4,4 T 80,6 W twaróg chudy 500g 100 B 2,5g T 17,5 W razem wychodzi~ 150g białka 35g tłuszczu 475g węglowodanów
Czesc , cwiczylem 3 lata na silowni potem byla przerwa prawie 2,5 roku chce teraz wrocic na silownie . Waze 100 kg / 190 cm ale obroslem troche tluszczem i sila mi spadla o jakies 30 % :( . Jakie suplementy kupic zeby pozbyc sie tkanki tluszczowej i zwiekszyc sile ? I jak cwiczyc , robic aeroby , i trening z duza iloscia powtorzen ? Chcialbym tez [...]
witam, od pewnego czasu stosuj dietę o którą poproszę o sprawdzenie jak tylko w 100% wejdzie w życie. w wielu dietach jakie przegladalem na forum w jednym z pierwszych posilkow znajduja sie orzechy wloskie i teraz moje pyt czy mozna je wymienic na pistacje? sprawdzalem w tabeli i zauważyłem ze maja wiecej bialka mniej tłuszczy i wiecej wegli jak [...]
[...] dołożyć basen. Jak ułożyć dietę, nie uwzględniając posiłków okołotreningowych? standardowo, czyli złożony węgiel, białko, zdrowy tłuszcz i warzywa, oraz bilans na -100 na początek?czy może zdecydować się na low carb, bo słyszałem,że mniej na niej czuje się głód. A teraz dane: wiek 55lat waga ok 65-70kg aktywność- bardzo niewielka. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat, 174cm wzrostu i 59kg wagi, Chciałbym zacząć swoją przygodę z treningiem siłowym tzn. kiedyś robiłem program 100 pompek jakieś brzuszki itd. I teraz nasuwa się pytanie o dietę przystosowaną do moich potrzeb, by zwiększyć masę mięśniową i do wakacji wyrobić się z redukcją. Chodzi mi tylko o to żeby to jakoś wyglądało i przyokazji [...]
Witam. Mam małe pytanie od następnego tygodnia przechodzę na dietę - 1000 kcal, czyli będe spożywał ok 2000 kcal. Na siłowni ćwicze 3 miesiące i moim głownym celem jest zrzucenie brzucha. Jeśli chodzi o suplementy to będe brał Whey Protein Copleź 100* z Olimpu i L-Karnityne 1500 tej samej firmy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na koniec treningu robię ok [...]
[...] hantlą wykonywać? ile na początku nimi machać (ile powtórzeń w serii itd).Być może nie ma sensu machać jednym hantlem,wtedy jakie byście polecili hantle lub hantel tak do 100 zł (nie wiem czy lepiej kupić hantel,czy hantle skoro już jeden taki hantel mam). obciążenie jest żeliwne.Najbardziej mi chodzi o poprawe siły w ramionach i rękach bo nie [...]
[...] spadłem do 107, niestety mało wiedizałem i spozywałem maksymalnie małą ilośc kalori , piłem dużo wody , i jadłem dużo owoców , starałem sie dostarczać dużo białka , ponad 100 g , ale to chyba było za mało i tak , od dwóch miesiecy moja waga prkatycznie stoi w miejscu , ćwiczę co drugi dzień, biegam , aeroby i brzuszki . Od jakiegos mieisaca [...]
[...] kiedy sie uprawia BOX dodatkowo ? Jak narazie cwicze od maja - najpierw areoby przez 4 miechy codzinnie - poszlo 25 kg ;] potem od sierpnia siłka przybyło z 5 kg ;] teraz waże około 100 kgna 190 wzrostu i mam ramiar zbic do 88-90 kg a także poprawic ogólną jakoś mięsni . Jakies dodatkowe uwagi ? pozdrawiam. E.. jestem duzy będę wiekszy :P
